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二十四节气话养生 | 名医讲夏至

夏至是二十四节气中第十个节气,白天最长夜间最短的一天,也是一年中阳气最旺盛的时节。

民间有说法:“冬至饺子夏至面”,很多地方“夏至”这天中午,人们都有吃“过水面”的习俗,意为防暑降温。


养生要点


夏季阳气盛于外。从夏至开始,阳极阴生,阴气居于内。夏至养生一方面要保护阳气,不要让它过旺而引发上火,另一方面也要滋阴调息,养护心脏。注意保持情绪平稳、精神饱满,以利于气机的通泄。

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起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,一般人宜晚睡早起。老人、小儿及体质虚弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间。建议适当午休,一可避开烈日炽热,二可使疲劳得到恢复,三可弥补夜间睡眠时间的不足。

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室外工作和锻炼应避开烈日炽热之时,同时加强防护。锻炼以散步,慢跑,打太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的运动。

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注意衣着以轻、薄、柔软为好,衣料的透气性、吸热性愈好,愈能有效地帮助人体散热,利于汗液的排泄。

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每日宜温水洗澡,使皮肤清洁凉爽、促进血液循环消暑防病。平时多饮水,以凉开水为好,防止“暑易伤气”,避免因出汗多导致头昏胸闷、心悸口渴、恶心等症。

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夏季为心火当令之时,天气炎热,出汗较多,人的消化功能相对较弱。饮食宜清淡不宜肥甘厚味,宜多食酸味以固表,多食咸味以补心,多食苦味以祛暑清热。可多食绿叶菜及瓜类含水量多的蔬菜水果。饮食切忌不可过寒,多食则伤脾胃,令其吐泻。



切莫贪凉

夏至时节、酷暑难耐,迫使人们用多种方法防暑降温。而此时人体腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭。太过贪凉就会造成人体受寒重于冬季,防寒不只是冬季养生之事。

腹泻是夏天的常见病。其病因是暑热外蒸、贪凉饮冷太过,加之此时人体肠胃薄弱,或饮食不洁,可造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病,而这些疾病均可导致腹泻。

预防的方法主要是不要过度贪凉,室内空调的温度不要设得过低;饮食要注意卫生,生食蔬菜水果要洗净,凉拌菜中加大蒜可预防肠道传染病;冷饮、凉食不宜吃得过多。以防夏季受寒太多损伤阳气。



夏季养生可食“桃”

中医认为:桃味甘酸、性微温,具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫等功效,平时面黄肌瘦,经常感到心悸气短的人可以吃桃子来补养身体。桃中含铁量较高,在水果中几乎占居首位,故吃桃能防治贫血。桃富含果胶,经常食用可预防便秘。

但再有营养的食物也不能吃得太多,李时珍曾说:“生桃多食,令人膨胀及生痈疖,有损无益”。拿桃子当饭吃很容易上火,严重的还会令身上起疮,尤其是平时就有内火的人,更不宜多吃。