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健康生活必读 | 专家与您初夏聊“养心”

阮郎归·初夏

绿槐高柳咽新蝉,薰风初入弦。

碧纱窗下水沈烟,棋声惊昼眠。

微雨过,小荷翻,榴花开欲然。

玉盆纤手弄清泉,琼珠碎却圆。

                              ——宋 苏轼

春夏之交,夏季伊始,中医认为此时利于心脏的生理活动,应顺应天气的变化,重点关注心脏健康。


初夏养心

“心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心,故为君主。”心主神,为神明之用,这些都说明心在人的各脏器中起主导作用。

在中医理论中,人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛,同时也提醒人们夏季需要更多的保养心脏。


在这个时节,人们容易闷热不安、困倦烦躁,应当从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更要注意预防气血瘀滞导致心脏病的发作。


初夏养生要点


注意保暖不贪凉

对大多数人特别是关节患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇,避免凉风直吹。最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物,以免汗多伤心。

起居有度增加午睡

“夏气与心气相通”,初夏养生要注意早睡早起,重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳。

天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,如有条件应增加午休。午饭后,消化道的供血增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易让人没有精神。

饮食调养补脾护心

初夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。


总之,初夏之季重养心,达到“正气充足,邪不可干”的境界,为安度酷暑做准备。


初夏养生食谱 — 芪精大枣汤


原料:黄芪15克、黄精10克,大枣6枚

做法:将黄芪黄精和大枣洗净,放入砂锅内,加两碗清水,盖上锅盖,先大火烧开,再转小火煮半小时,弃渣喝汤,每日一剂。

营养功效:黄芪性温热,有补气的功能;大枣是补血补气、健脾胃的佳品。二者结合,能够缓解气血两虚,乏力、怕冷等症状。