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中医专家话养生 | 多“事”之秋

秋季是收获的季节,也是重要的养生季节。天气特点多风少雨、气侯干燥,是由热转寒,阳气渐收、阴气渐长,阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。

初秋,盛夏余炎未消,气温仍然较高,故有“秋老虎”的说法。但白露之后,天气干燥、昼热夜凉、寒热多变,易伤风感冒,旧病也易复发,所以也有“多事之秋”的说法。在这个季节里养阴是养生的重要原则,而养阴的重点就是养肺阴、防燥润肺。

秋养肺

肺居胸腔,在所有脏腑中,它的位置最高,所以被称作“华盖”。肺叶娇嫩,不耐寒热,易被邪侵,因此也被称作“娇藏”。

肺开窍于鼻,主要功能有:主气、司呼吸,主宣发和肃降,主通调水道。

它是体内外气体交换的主要场所,人体通过肺,从自然界吸入清气,呼出体内的浊气,从而保证人体新陈代谢的正常进行。

若肺受邪而功能异常,可出现咳嗽、气喘、呼吸不利等呼吸系统症状,也可出现气短、声低、乏力等症状。


秋季防“秋燥”

肺是一个很娇嫩的脏器,它喜欢湿润不喜欢干燥,而秋季特别燥,也就是我们常说的“秋燥”。

秋天如果不注意肺的养护,就会出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥皲裂、肌肤干燥失去光泽、大便秘结等肺燥症状。平时要多饮水,饮水要少量、多次,慢慢饮,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂、邪火上侵。每天的饮水量因人而异,一般一天2000毫升。但要忌寒凉之饮,“形寒饮冷则伤肺”。



秋后要防“空调病”

入秋后天气早晚较凉,但白天气温并没有降低,许多家庭和办公室还是开着空调,人们在享受清风凉意的同时,也容易患上“初秋空调病”。稍不注意,就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒,腰肩疼痛等症状。

中医建议:生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们可以经常喝点姜汤,可有效防治“空调病”。

有慢性病如哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人及胃肠功能较弱如经常腹泻的人,不易开空调。必要时避免直吹或将腹部遮盖好。


情绪乐观防“悲秋”

秋季日照减少,花木开始凋零,特别到霜降之后,“无边落木萧萧下”的场景,常使人触景生情,产生忧郁、烦躁等情绪变化,老年人尤其容易引起垂暮之感。而悲忧的情绪很容易伤肺。 

要养好肺,精神情志方面的养生也很重要。要保持内心宁静,培养乐观情绪,注意休息,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。可以参加一些登高远眺,饱览奇景的活动,有心旷神怡之感,使一切忧郁、惆怅顿然消失。培养爱好,分散不良情绪,使快乐占据精神世界。



初秋时节饮食调养

中医本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。对于那些阴气不足,而阳气有余的老年人,应忌食大热峻补之品;对发育中的儿童,如无特殊原因也不宜过分进补;痰湿体质的人应忌食油腻;木火质人应忌食辛辣;患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品。

秋季宜多食:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜等食物预防治疗感冒。


秋天吃梨正当时

梨,被称为“百果之宗”。因其鲜嫩多汁,酸甜适口,又有“天然矿泉水”之称。据测定,梨含有85%左右的水分、6%-9.7%的果糖、1%-3.7%的葡萄糖、0.4%-2.6%的蔗糖。

中医认为,梨味甘微酸、性寒、无毒,具有“润肺凉心,消炎降火,解疮毒、酒毒”的作用。《罗氏会约医镜》指出:梨“外可散风,内可涤烦。生用,清六腑之热,熟食,滋五脏之阴”。

但梨性寒凉,所以一次不要吃得过多。对于脾胃虚寒、经常腹泻的人氏,不吃或少吃。



梨子粥

用料:用梨子两个,粳米100克

制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。

功用说明:有生津润燥、清热化痰的功效,可用作秋季保健食品。